Eine wunderbare Meditationsübung um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen, dich zu entspannen und den Geist zu klären.
Nimm dir einen Tag lang vor, ganz im Hier & Jetzt zu sein.
Wenn du im Laufe des Tages bemerkst, dass deine Gedanken immer mal wieder in Zukunft oder Vergangenheit abschweifen, halte inne, nimm bewusst drei tiefe Atemzüge und fokussiere dich ganz auf diesen Augenblick.
- Was nimmst du in diesem Augenblich wahr?
- Was siehst du, was hörst du, was riechst du, was schmeckst du, was fühlst du gerade?
Tipp für intensivere Praxis:
Du kannst auch in jedes deiner Sinnesorgane einzeln hineinatmen, um es bewusst zu aktivieren. Zum Bsp.: 3 tiefe Atemzüge in die Augen, was siehst du gerade? 3
tiefe Atemzüge in die Ohren, was hörst du gerade? usw. ...
Bring mit diesem Fokus all deine Sinne zurück in den gegenwärtigen Moment, nimm wahr, was wirklich ist und genieße es voll und ganz.
Jedesmal an diesem Tag, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken auf Reisen gegangen sind, und du den Kontakt zum Hier & Jetzt verloren hast. Verbinde dich über dieses
kleine (MIND)Set zur Ausrichtung deiner Sinne wieder mit der Gegenwart.
Wie erlebst du deinen Tag mit dieser inneren Ausrichtung, wenn du, öfter als gewöhnlich, ganz im Hier & Jetzt bist?